O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) representa muito mais do que uma simples prova para muitos estudantes. É um passo fundamental na busca pelo ingresso no ensino superior e na realização de sonhos e anseios. A pressão para obter uma pontuação satisfatória, a preocupação em ingressar no curso desejado e o medo de não lembrar do que foi estudado geram um ambiente propício à ansiedade. Para entender melhor como lidar com esses sentimentos, Mariana Corradi, docente de Psicologia da Faculdade ALIS Itabirito, da Trivento Educação, explica como lidas com esses problemas.
Mariana destaca que a ansiedade dos estudantes antes do Enem pode ser atribuída a várias causas. “A prova do Enem, para muitas pessoas, não é apenas uma prova; é o caminho para a concretização de sonhos e desejos. Ingressar no ensino superior pode ser, para muitas famílias, um grande marco. Sendo assim, a ansiedade neste momento perpassa por vários caminhos e nuances”, ressalta a especialista.
Ela explica que a pressão para alcançar uma pontuação desejável, a preocupação em conseguir ingressar no curso escolhido e o medo de não lembrar do conteúdo estudado são alguns dos principais fatores que contribuem para o nervosismo. Além disso, a comparação constante com o desempenho de colegas e amigos intensifica ainda mais essa ansiedade.
Técnicas de respiração e relaxamento
Diante desse cenário, Mariana sugere algumas técnicas de respiração e relaxamento que podem ajudar os alunos a controlarem a ansiedade no dia da prova. “Chegou o grande dia e, com ele, a ansiedade. Procure prestar atenção em seu corpo e em sua respiração. Foque no presente, feche os olhos e imagine uma luz amarelada; foque nela durante alguns minutos. Essa técnica te ajudará a desfocar do momento ansioso.”
Ela também recomenda a meditação. “Horas antes de sair de casa para fazer a prova, sente-se em um local tranquilo, feche os olhos e respire levemente. Neste momento, você poderá utilizar seu corpo a seu favor, focando exclusivamente nele e nas reações biológicas que ele tem poder de exprimir.”
A importância da preparação emocional
A preparação emocional é um aspecto fundamental que pode impactar diretamente o desempenho dos alunos. Mariana afirma. “A preparação emocional e mental é tão frutífera quanto estudar os conteúdos objetivos para a prova. Um corpo não é só físico, sendo assim, cuidar de sua saúde mental neste momento é muito importante.”
A psicóloga sugere que os estudantes busquem apoio psicológico para lidar com a pressão, a frustração e a confiança, afirmando que isso terá um reflexo positivo na performance durante o Enem. “No momento da execução da prova, muitos pensamentos negativos podem vir à tona. A ansiedade poderá aumentar. Sendo assim, é importante ser estratégico nesse momento.”
Estratégias práticas durante a prova
Mariana compartilha algumas estratégias práticas para o dia da prova: “Subjetivamente, você poderá respirar devagar enquanto lê a prova, tentando focar naquilo que está à sua frente e no percurso positivo que fez em seus estudos. Objetivamente, você poderá começar a prova por aquilo que mais tem confiança, ou seja, pelo conteúdo que tem mais facilidade.”
Ela enfatiza a importância de se alimentar bem e se manter hidratado: “Faça consumo de alimentos leves antes e durante a prova. Beba água para ter energia em seu corpo. Se não souber alguma resposta, respire e mantenha a calma. Nessa vida, não sabemos de tudo. E está tudo bem. Siga em frente e depois volte à discussão.”
Por fim, Mariana deixa uma mensagem de otimismo para os estudantes que farão o Enem: “Desejo a todos (as), que farão a prova do Enem, muita positividade. Que vocês possam brilhar”, finaliza Corradi.
